受験に疲れたときだけ読んで欲しい。疲れを吹き飛ばす方法とは
受験勉強をしていると、心身ともに疲れきってしまいますよね。この疲れきった状態で勉強をしようとしても、なかなか集中できないでしょう。
RPGゲームでは宿で休んだり回復アイテムを使って回復することが大切と分かっている方が多いにも関わらず、受験勉強では回復を後回しにする方が多いです。
そこでこの記事では、受験生が疲れやすい原因から、受験に疲れたときの回復方法をご紹介します。そもそも疲れを溜めない方法もご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
受験生は疲れやすい
そもそもなぜ受験生は疲れやすいのでしょうか？まずは、受験生が疲れやすい原因について確認していきましょう。
時間に追われるため
受験生は常に時間に追われています。「1分1秒でも勉強した方が良い！」と意気込むことは大切ですが、常に時間に追われていると精神的に疲れてしまうでしょう。
また、このように焦っている状態だと、休憩時間にも勉強のことを考えてしまい、良質な休憩を取れません。そのため、深夜まで勉強してしまい、寝不足になることも考えられます。
勉強のプレッシャーと戦うため
受験生は勉強のプレッシャーと戦わなければなりません。これは、どれだけ勉強しても押し寄せてきます。
勉強というものは、すればするほど「分からないこと」が発見されます。そのため、何かをできるようになっても、できないことを見つけてしまい、先の見えない戦いとなってしまいます。
親からのプレッシャー
受験生は、親からのプレッシャーも浴びるでしょう。
自分では勉強を頑張っていても、親からはその様子が見れないことがほとんどです。そして、親も不安を感じているため、「ちゃんと勉強しているの？」と聞いてしまうのです。
このようなプレッシャーは、受験生にとってストレスになり得ます。そのため、精神的に疲れてしまうでしょう。
受験に疲れたときの兆し
先述したように、受験生は疲れやすいです。
しかし、中には自分で疲れを感じ取れない方もいるでしょう。気づかない内にどんどん疲れが溜まっているのです。
そこで、疲れたときの兆しを見ていきましょう。疲れの原因を知ることで、対処法も変わってきます。
身体的に疲れている
受験勉強をしていると、体を動かさずに同じ姿勢でい続けることが多いです。このようにずっと同じ姿勢でいると、血流が悪くなります。そして、肩こりや腰痛を引き起こすのです。
また、勉強以外でも、部活動を行っていると、体が疲れるでしょう。この状態だと、勉強に集中することは難しいです。
目が疲れている
勉強をしていると、小さな文字を見続けるため、目が疲れてきます。目には、脳に情報を送るための神経が備わっていると言われています。そのため、目が疲れると、脳に悪影響を与えるのです。
目が疲れていると、文字がかすんだり歪んだりして見えます。このような症状が出ると、目が疲れているサインです。
頭が疲れている
受験勉強は常に頭を使っています。そのため、頭の中もいっぱいいっぱいになり、疲れを感じるときもあるでしょう。
脳はブドウ糖をエネルギーに変えて吸収します。つまり、頭が疲れているということは、ブドウ糖が不足している状態とも言えます。
心が疲れている
受験勉強はプレッシャーが続くものであるため、心も疲れるでしょう。心が疲れると、不安や焦りがつきまといます。
この状態になっていると、勉強をしていても成果が出ないことが多いです。心の疲労も体の疲労と同じ扱いをしましょう。
受験に疲れたときの回復方法
上記のように、受験勉強に疲れている状態で、無理をすることはおすすめできません。ダラダラと長時間勉強するよりも、集中して短い時間勉強した方が効果的です。
ここでは、受験に疲れたときの回復方法をご紹介します。下記のように、受験に疲れている兆しごとに回復方法を分けています。ぜひ自分に合った回復方法を見つけ、質の高い勉強を行ってください。
- 身体的に疲れている方➡ストレッチをする、仮眠を取る
- 目が疲れている方➡目を休ませる、仮眠を取る
- 頭が疲れている方➡糖分を補給する、仮眠を取る
- 心が疲れている方➡信頼できる人と話す
ストレッチをする
同じ姿勢で勉強をし続けることによって、肩や腰が凝り固まってしまい、疲れを感じます。そこで、ストレッチをしましょう。座ったまま伸びをしたり、首や肩を回したりするだけで、疲労回復の効果を期待できます。
もし時間があるのであれば、外に出て散歩をするのも良いでしょう。外の景色を眺めることで気分転換になり、全身も動かされるので身体的な疲労も回復します。
仮眠を取る
仮眠を取ることで頭も体もリフレッシュされます。特に、受験期の学生は、毎日眠気と戦っているでしょう。
眠気を抱えたまま勉強しても、集中できません。眠気を感じて勉強に集中できなくなれば、迷わず仮眠を取ることがおすすめです。
ただ、仮眠を取る際には、長時間眠らないようにしましょう。仮眠として長時間眠ってしまうと、夜眠れなくなり、勉強習慣が崩れてしまいます。また、「眠りすぎた…」と罪悪感を抱えることもあるでしょう。これでは元も子もありません。
仮眠を取る際は、長くても30分程度にしましょう。
目を休ませる
目が疲れている方は、まず目を休ませることが先決です。受験生の方は、勉強中に小さな文字を見続け、休憩中もスマホを見ていることが多いでしょう。これでは目がずっと酷使されている状態になってしまいます。
目を休ませるためには、数分間目を閉じたり、温かいアイマスクやタオルで温めたりすることがおすすめです。目を温めることで血管は緩み、筋肉がほぐれて、疲れが取れます。
信頼できる人と話す
信頼できる人と話をすることで心の疲労が回復します。この時、話題は何でもOKです。
受験勉強の悩みや最近面白かったことなど、気軽に人と話をすると気持ちが楽になります。逆に、人の話を聞くことでも効果は絶大です。
もし身近に信頼できる人がいなければ、TwitterやInstagramなどのSNSを活用しても良いでしょう。最近では、「勉強垢」という勉強専用のアカウントを作り、勉強仲間を増やしている人もいます。顔が見えないからこそ、何でも話せるといって気軽に悩みを相談している人は多いです。
しかし、SNSを意識しすぎることは注意しましょう。SNS依存症になり、勉強に集中できなくなれば、逆効果です。
糖分を補給する
勉強で疲れた脳を回復するためには、脳のエネルギー源である糖分を補給する必要があります。長時間勉強を行う際には、あいだの時間で糖分を補給しましょう。
糖分はお菓子か炭水化物から補給できます。ただ、食べすぎて満腹になってしまうと、眠気が襲いかかってきます。そのため、おすすめは軽いお菓子を食べることです。チョコレートやラムネなど軽いお菓子を少しだけ食べて脳のエネルギー源を蓄えましょう。
受験で疲れを溜めない方法
そもそも受験勉強で疲れを溜めないことも大切です。日頃から少し意識することで、疲れが溜まりにくくなります。
規則正しい生活リズムに整える
規則正しい生活リズムに整えましょう。
受験勉強には体力が必要です。しかし、多くの学生は体力を気にせず、夜遅くまで勉強を頑張ってしまうことが多いでしょう。
体力を回復するためには、十分な睡眠が大切です。規則正しい生活リズムに整えると、安定した学習を行えます。
正しい姿勢で勉強をする
勉強に集中していると、無意識の内に前のめりになってしまい姿勢が悪くなっていませんか？姿勢が悪いまま勉強していると、身体的に疲れが溜まりやすくなります。
正しい姿勢で勉強するためには、下記のポイントを意識しましょう。
- 椅子に深く座り、膝を揃える
- 机と体の間は拳1個分空ける
- 膝下を床に垂直に下ろす
- お尻を後ろに引くように意識して背筋を伸ばす
- 胸を張ってしまわないよう、おなかもまっすぐ伸ばす
- 顎を引く
上記のポイントを意識すると、疲れにくい姿勢で勉強できます。
休憩時間を取る
長時間勉強をする場合は、休憩時間を取りましょう。
人間の集中力は、長くても90分しか保たないと言われています。つまり、90分以上勉強を続けても、あまり効果は期待できません。
ただ、いきなり90分も集中できない方もいるでしょう。おすすめは、学校と同じ50分勉強して10分休憩を繰り返す勉強サイクルです。勉強を始める前に、あらかじめ勉強する時間を決め、その後休憩をはさみましょう。タイマーを設定して勉強すると、より集中できますよ。
受験のモチベーションを上げる方法
受験に疲れてしまうとモチベーションも上がりませんよね。受験に疲れてしまったときに役立つ、モチベーションを上げる実践的な方法も紹介していきます。
一つ一つ吟味して自分に合いそうなものを探してみましょう。ここに書かれた通りじゃなく、自分らしくアレンジしてももちろん構いません。やる気が出る瞬間は自分が一番に気づけるはずです。そのためのヒントを探す気持ちで見ていきましょう。
勉強の環境を整える
まずは、勉強に気持ちが向きやすくなるよう環境を整えていきましょう。そもそも家だとなかなか勉強に集中できない人は、家以外の場所で勉強するスタイルに切り替えるべきです。
塾や予備校の自習室、学習レンタルスペース、カフェ、図書館などの比較的静かな場所は集中するにはぴったりです。金銭的な余裕の程度により使える選択肢は異なると思いますが、できる範囲内で一番いい環境を作っていくことが自分のためになります。
もし家以外で勉強することがどうしても難しいのなら、耳栓を利用し家の中に静かな空間を無理やり作り出すという作戦もあります。
周囲の力を借りる
受験は個人の戦いではありますが、多くの人に協力してもらう方がより有利に戦えるのは間違いありません。受験までは勉強に集中したい意志を周りに伝え、できる範囲内で協力を仰いでみましょう。
周りの力を借りる時は、相手に強い意志を見せるように心がけましょう。あなたの本気が伝われば、相手も本気であなたの夢を叶える協力をしてくれます。
SNSを期間限定で中断する
現代の受験の邪魔者ナンバーワンはSNSに間違いありません。常に誰かが新しい情報を発信するSNSが気になってならないという人も多いはずです。しかし、ここで考えて欲しいことは、人生においてもかなり大事な受験というチャレンジを台無しにするほど、SNSはあなたの人生において大切なものなのか、ということです。
「なんとなくつい癖でSNSを開いてしまう」という人は多いでしょうが「SNSがないと死んでしまう」という人はなかなかいないでしょう。少しずつSNSに触れる時間を減らしていけば、実は自分はSNSを見ないで生活することもできるのだと気づけたりもします。
SNSは魅力的なおもちゃではありますが、あなたの人生を狂わせるほどの力は持っていません。SNSをすることで受験が有利になることは絶対にないと言い切ってもいいでしょう。今一度SNSとの距離感を考え直してください。
あらかじめプロフィール欄に「受験生のためしばらく使用しません」と宣言を書き込む人もいます。合格までSNS断ちをするという決断も一度考慮してみてください。
SNSとの距離の取り方は現代の受験においてかなり大きい比重を占めています。完全に断つことが難しい人は一日何回だけなどと制限を自分で作ってしまうと良いです。受験生に求められる自分を律する力を身につけることもでき一石二鳥といえます。
定期的に体を動かす
長時間勉強していると否が応でも同じ姿勢で居続けることが増えていきます。肩こりや腰痛などは受験生を苦しめる厄介なものです。受験生にとって運動も欠くことのできないものの一つです。
「運動している時間なんてない、その時間を勉強に回さなくては」と考える気持ちはわかります。しかし、集中力・モチベーションの面から考えると勉強だけをし続ければ良いというものでもないのです。要はメリハリです。
同じ姿勢でいることに疲れたら走る、歩く、体操してみるなど、定期的に立ち歩いて体を動かしてみましょう。外の空気を吸うと気分がリフレッシュできますし、部屋の窓を開けるだけでも気持ちは変わるものです。煮詰まったらリフレッシュをすることを忘れないでください。スッキリするとまた勉強の効率も上がってきます。
小さなことからとにかく手を付ける
学ぶべきことが膨大に見えて、何から始めていいか分からず結局何もしないまま1日が終わる。これほど悲しいことはありません。何も今すぐ完璧な知識を頭に詰め込めと言っているわけではないのです。
もし何から始めていいかわからなければ気楽に始められる小さなことから始めてみましょう。学校で習ってもうほとんど理解できている単元や、好きな教科からでいいのです。とにかく勉強をする習慣を体に染み込ませていくべきです。
また、計画表を作ることは非常に有効です。受験までに仕上げなければいけない勉強量を残された日にちで割っていけば、1日に取り組むべき量が大まかにわかります。
すると1年規模で考えるより、どのくらいのペースで勉強していけば良いかのイメージがつきやすくなります。気をつけなくてはいけないのは、この計画はいつしか破綻していくのが常ということです。
計画はあくまで一つの理想であり、完璧にこなせない時もあるでしょう。破綻した計画はその度新しいものに変更していきましょう。1ヶ月ごとに現状を見返し、計画表を作り替えていけば、常にゴールを見据えた勉強ができます。
やった勉強が目に見えるようにする
受験を登山に例えるなら、今どこまで登ってきたかを知ることが自信につながると思いませんか？「ここまで登ってこられた」と登山中に自分を励ますように、「これだけたくさんの問題集をやり終えた」「この単語帳をもう10周も繰り返した」という事実が受験期の自分に自信を与えてくれるのです。
努力が結果として現れるのはまだ少し先であっても、自分が努力をしてきた量を客観的に見るというのはモチベーション上げにつながります。解き終えた問題集をまとめて並べたり、何回単語帳を繰り返したかをメモしたりして、今まで得た自分の経験値を視覚的に見えるようにしてみましょう。
基礎からスタートする
友人たちのレベルが高く焦る状況でも、もしあなたが基礎に不安があるなら周りに合わせてはいけません。勉強にはそれぞれのペースがあるのです。
みんなが使っている問題集が、あなたにもぴったりと決めつけてはいけません。急がば回れ。身にならない勉強に費やす時間はもったいないだけです。土台が固まってくればそれ以降の応用にスムーズに進めますし、受験の頃には周りに追いついているということも可能です。人には人の勉強ペースがあることを肝に銘じておいてください。
志望校についてよく知る
あなたが今狙っている志望校についての知識を深めることもモチベーションを高めるきっかけになります。オープンキャンパスに行ったり、口コミを調べてみたりしましょう。Youtubeなどを駆使して情報を集めるのも有効です。
今住んでいるところから遠いところにある学校を志望しているなら、学校だけでなくその周辺の街などについても調べてみてください。
そこに自分がいる未来をより一層クリアにイメージできるでしょう。そして合格した後に待っている楽しさを想像すれば、そこに向かうための頑張りを今、発揮しやすくなるのです。繰り返しの毎日だと絶望している人ほど、その先に待っている生活をより具体的に想像することで気持ちを高めていきましょう。
受験に関係する映画やドラマを見る
受験を題材とした映画やドラマを見るというのもモチベーションにつながります。「ビリギャル」「受験のシンデレラ」「落ちこぼれの天使たち」などいろいろありますね。
まだ記憶に新しい「ドラゴン桜」はその金字塔とも言える作品で、受験に前向きになるために作られたドラマと言っても過言ではありません。もし可能であれば2005年版の「ドラゴン桜」もみていただきたいです。2005年版の方が勉強以外のパートが少なく、完成度としてもより高いと個人的には感じます。
また、受験に特化したわけではありませんが「マイボス・マイヒーロー」という2006年のドラマは勉強や進学に対する気持ちを前向きにしてくれるドラマとしておすすめです。私自身、高校生の時、勉強をする意味がわからず悩んでいたのですが、このドラマを見て勉強するのも悪くないなと気持ちが変わり、そこから受験を頑張り切ることができました。
配信サイトで見れないことが弱点ではありますが、ツタヤなどを活用してでも見る価値のあるドラマです。ドラマなんてと馬鹿にせずに見てみてください。見終える頃にはあなたの気持ちには前向きな変化が生まれているでしょう。
第三者に相談するのも有効
自分一人の力ではどうしてもやる気が上がらないのであれば、誰かに上げてもらうというのも一つの手です。学校や塾の先生、家庭教師に相談したり、受験勉強コーチングなどを利用したりするのも有効です。
相手がこちらに対し気を遣ってしてくるアドバイスには気をつけてください。「やる気が出ないのわかる。」というアドバイスは、一見優しい仮面をかぶっていますが、実はあなたのことを全く考えていないただの共感にすぎません。あなたの現状をズバリと突きつけ、少し焦らせてくれるくらいのピリ辛のアドバイスをしてくれる人を見つけ出せると次第にやる気が芽生えてきます。
どうしてもやる気が出ないときは少し休んでみる
受験に前向きになってきたとしても、やる気が出ない日はやってくるものです。そんな時は一度勉強のことを忘れ、溜まった疲れを取ったり、気持ちを切り替えたりすることに全力を出しましょう。
思い切って数日勉強しないことだって作戦としてはありです。しばらく休んでいると次第に勉強したい意欲が湧き上がり予定よりも早く勉強を再開するというケースも少なくありません。周囲が心配しないように知らせておけるなら一旦勉強から離れる旨をあらかじめ伝えておくと良いですね。
NGな休憩方法
疲れを溜めないためにも、休憩は重要です。しかし、休憩方法を間違えてしまうと、逆効果になってしまいます。
ここでは、NGな休憩方法についてご紹介します。下記の休憩方法は、1日の勉強が終わったときや、自分へのご褒美のときに行うようにしましょう。
ゲームや漫画
ゲームや漫画を休憩の間に行うことはNGです。
近年、スマホで簡単にゲームや漫画を楽しめるようになりました。しかし、こういった娯楽を行うと、時間を忘れて没頭してしまうことが多いでしょう。「〇〇を倒すまで」「〇巻を読み終えるまで」と決めていてもついつい次に進んでしまいがちですよね。
これでは、勉強に戻れません。また、ゲームのスタミナを意識してしまうと、勉強の集中力は低下します。ゲームや漫画は勉強の間の休憩には適していません。
SNS
SNSも要注意です。
多くの受験生がSNSを利用して、友達とコミュニケーションを取っているでしょう。しかし、SNSには情報が多く、沼にハマると、何時間でもSNSを触ってしまう可能性があります。
SNSを利用したい方は、制限をかけましょう。1日〇時間までしかアプリをさわれないように設定することができますので、これを設定していると安心してSNSを利用しても問題ありません。
過剰にやりすぎる
軽い運動や仮眠、糖分補給は良い休憩だとご紹介しました。しかし、これらの休憩方法をやりすぎてしまうと、逆効果です。
運動のしすぎ、寝すぎ、食べすぎになってしまうと、逆に疲れたり、勉強に戻れなくなったりしてしまいます。適度な休憩を心がけてください。
まとめ
受験勉強をしていると、疲れるのは当たり前です。しかし、疲れを無視して勉強を頑張ってしまうことは多いでしょう。受験勉強による疲れの兆しを見つけたら、すぐに回復するように心がけてください。
また、受験勉強による疲れを溜めない方法もあります。日頃からこの方法を意識していると、疲れは溜まりにくいです。どれも簡単なものなので、ぜひお試しください。
疲れをなくして、効果的な受験勉強をしましょう。