「勉強が続かない！」大学受験生のその悩み、解決します｜集中を妨げる原因と対処法｜オンライン家庭教師ピース

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• 勉強場所・学習環境
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「受験生なのに勉強が続かない」「勉強していてもすぐ別のことをしてしまう」、そんな悩みを持つ高校生・大学受験生のために、勉強を続けられる自分になる方法を紹介します。 また勉強が続かない原因も分析しました。「どうして自分は勉強が続かないんだろう？」と思うあなた、当てはまるものがないか見てみてくださいね。

タイプ別！勉強が続かない原因4つ

一口に「勉強が続かない」といっても、原因はさまざま。ここでは勉強が続かない受験生を4つのタイプに分け、それぞれの原因を探ってみました。

タイプ① 集中力が持続しない（長時間勉強ができない）

1つ目の勉強が続かないタイプは、「集中力が長時間持続しない」ケースです。 机に向かっていても、ついスマホをいじってしまったり、別のことをし始めてしまったり。ちょっと集中できても、すぐに違うことが気になったり……、心当たりがある人も多いのでは？ 集中力が続かない原因は、フィジカル（身体的）なものとメンタル（精神的なもの）とに分かれることが多いようです。

 

ついスマホを触ってしまう、という人は「メンタル面｜気が散る環境」に該当するかもしれませんね。スマホの電源を落とす、鞄にしまうなど、気持ちの上で切り離す工夫をすると、意外と集中できるようになるかもしれませんよ。

タイプ② 勉強が習慣になっていない（継続的な勉強ができない）

2つ目の集中が続かないタイプは、「習慣的・継続的に勉強ができない」というタイプです。 数日なら頑張れるけど、いつも三日坊主。勉強の計画を立てた時はやる気になるけど、寝るとやる気がどこかに行ってしまう。塾に行き始めた時は頑張るけど、1週間もすると行くのが面倒に……、どうでしょうか、思い当たりますか？ 新しいことを始めるとき、それが「当たり前の習慣」になるまでには3週間かかるとも、60日かかるとも言われています。習慣になる前に辞めてしまうと、結局「勉強が続かない」といういつもの展開に。 このタイプの人は、後ほど紹介する「勉強が続く自分になれる方法4つ」をぜひチェックしてください！どれか1つでも取り入れてみると、いつのまにか勉強を習慣にできるはずですよ。

タイプ③ 勉強に気が向かない（目的意識が不明確）

「勉強が続かない」と悩む人の相談をよく聞くと、そもそも勉強に気が向いていないというケースもあります。気が向かないから続かない、ある意味当然の展開とも言えますよね。 やらなきゃいけないとわかっていても、勉強に気が向かない原因は、目的意識が明確になっていないということが考えられます。 あなたは「どうして勉強するのか」という質問に答えられますか？ 「大学受験があるから」、確かにそうですよね。でも、心の底から納得していますか？どんな苦労をしてでも行きたい！と思える大学を目指していますか？もしかして、できれば勉強しないで大学に行きたい……、と心のどこかで思ってはいませんか？ 受験勉強は決して楽な道ではありません。 「どうして（こんなに大変な思いをしてまで）勉強するのか」という目的が不明瞭なままでは、続かないのも仕方ないかもしれません。

タイプ④ 勉強に気が向かない（モチベーションが上がらない）

勉強が続かないという受験生の中には、「なんとなく」「理由はないけど」気が向かない……、と訴える人もいます。 志望大学への強い気持ちはある、でも身体が動かないということのようです。 このタイプの人は、原因を探すよりも環境を変えてみることがおすすめ。勉強する場所を変えたり、文房具や教材を新しくしてみたりすると、気分が変わって勉強に向かえるようになることも多いからです。 また次に紹介する「勉強が続く自分になれる方法4つ」も、ぜひ取り入れてみてくださいね。

原因別に対処！勉強が続く自分になれる方法4つ

勉強が続かない原因を4タイプに分けて分析してきました。 ここからは、タイプ別におすすめの「勉強が続く方法」をご紹介します。一通り読み、自分のタイプ以外にも良さそうなテクニックがあれば、挑戦してみてくださいね。

原因①「集中力が続かない」キミには『ポモドーロ・テクニック』がおすすめ！

集中力が長い時間続かない、すぐ気が散ってしまう……、というあなたには、「ポモドーロ・テクニック」をおすすめします。 「ポモドーロ・テクニック」とは、「25分の作業と5分の休憩を繰り返す」という時間管理術で、1980年代にイタリアで考案されました。現在でも作業に集中力が必要なシステム開発者やデザイナー、クリエイターなどに広く支持されています。 具体的なやり方は次の通り。

さあ、試しにやってみましょう。 「25分後にアラームが鳴る！」と思うだけで、びっくりするほど集中できませんか？ 25分経ったら、きちんと休憩を挟むこともポイント。この5分の休憩で脳がリフレッシュし、また次の25分集中に向かえます。 特に集中が必要な英語や現代文の長文読解、数学の勉強などにおすすめです。

原因② 「習慣になっていない」キミは『アクショントリガー』を決めよう！

「習慣的・継続的に勉強ができない」というあなたには、「アクショントリガーを決める」というテクニックがおすすめ。 「アクショントリガー」とは習慣化を促す行動管理術の1つで、アメリカとスイスの大学教授によって有効性が実証されました。 「アクション」は行動、「トリガー」は引き金を意味します。「行動の引き金（きっかけ）」を決めることで、行動しやすくなるというテクニックです。 たとえば次のような例が考えられますね。

アクショントリガーは「時間」「場所」「行動」に関連させて設定するのがポイント。上の例も、上から「時間（19時）」「場所（電車の中）」「行動（夕食を食べたら）」と、それぞれつながっているのが分かりますね。 「毎日英単語をやる」と決めても続かないのは、アクショントリガーが設定されていな目標だからかもしれません。 アクショントリガーを設定し、必ず単語帳練習をするようになれば、いつのまにか習慣になっているはずですよ。

原因③「勉強する理由がわからない」キミは大学受験と向き合う時間を設けよう！

「勉強に気が向かない、どうして勉強しないといけないのか分からない」と感じるあなたは、一度自分自身としっかり向き合ってみることをおすすめします。

• どうして大学に行きたいと思ったのか。
• 本当に大学に行きたいのか。
• どの大学に行きたいのか。
• どうしてもその大学じゃないとダメなのか。

こんな質問を、自分自身に投げかけてみてください。自分なりの答えが出るまで、じっくり悩んで良いですよ。 塾の先生や学校の先生など、第三者に相談するのもおすすめ。客観的な意見や自分にはなかった視点が、自分の迷いをふっきるヒントになるかもしれません。

原因④「モチベーションが上がらない」キミは勉強アプリの活用がおすすめ！

なんとなく頑張れない、モチベーションが上がらない、というあなたは、勉強アプリを活用してみては？ さまざまな勉強アプリがリリースされていますが、「勉強時間が記録できる機能」や「仲間と競い合える機能」がついたものがおすすめ。勉強時間の見える化は自分の努力を実感しやすくなるため、張り合いが生まれます。 また全国の仲間と目標をシェアしたり、メッセージを送り合える機能がついていると、切磋琢磨できるというメリットも。 代表的なアプリは「Study Plus（スタディプラス）」。目標までのカウントダウン機能もついているので、入試やテスト前の利用もおすすめです。  

勉強する時間帯は重要！

集中して勉強する時間は朝、昼、夜など様々で、効率的な勉強をするためには自分に合った時間帯がどこであるのかをしっかりと考える必要があります。それぞれの時間帯にどのような特徴があるか、ご自身の環境や生活と照らし合わせて見てみましょう。

朝

一般的に朝は集中しやすい時間帯とされ、勉強するのに向いていると言えます。ただ、早起きが少し苦手と思う方もいるかもしれません。しかし、実は早起きは一度生活リズムを作ってしまうと意外と慣れてしまうものです。朝型学習を上手く生活に取り入れられれば、勉強をスムーズに進められます。

昼

昼は基本的に学校がある時間帯ですが、登下校や休み時間など隙間時間を見つけて勉強することができます。短時間に集中することで、効率よく勉強ができます。朝や放課後が部活で忙しいという方は、昼休みなどの長い休みを利用するのもおすすめです。

夜

帰宅後に勉強をすると、その日のうちに宿題や習った箇所の復習をすることができるため、学習の定着が期待できます。また、勉強した後にはすぐに睡眠をとれるので、記憶が整理されやすいというメリットもあります。

夕食前や夕食後、あるいは寝る前といった決まった時間帯を勉強にあてて、勉強を癖づけると良いでしょう。

【時間帯別】おすすめの勉強方法・学習方法

次に、それぞれの時間帯に分けておすすめの学習方法をご紹介します。時間帯によって方法を変えることで、効率的な勉強をすることができますよ。

朝におすすめの勉強方法・学習方法

朝の学習では、時間のリミットがあるので短時間で集中することが重要です。目覚めてすぐの時間帯は暗記よりもアウトプット型の勉強が向いているので、まとめノートを作ったり、問題演習を解いたりするのがおすすめです。 もちろん、その日の授業の予習や課題をすると、当日の授業への理解を深めることもできます。

昼におすすめの勉強方法・学習方法

学校がある日の昼は、休み時間などのスキマ時間を見つけて勉強することが理想です。数十分程度の短い時間では、単語帳やまとめノートを利用して知識を確認しながら取り入れるのが効率的です。

また、休日の昼は最も自由の効く時間帯です。平日では忙しくてできない体系的な勉強をしたり、普段の復習をまとめてやったりするのもいいでしょう。

夜におすすめの勉強方法・学習方法

学校終わりや帰宅後の時間帯は、授業が終わってから時間が経っていないので復習に最適です。当日に習った部分をまとめたり、課題で出された問題を解いてみたりすると良いでしょう。夜は余裕のある時間帯なので、その日に学習した内容を振り返り、翌日の予習や対策に充てるのもおすすめです。

夜寝る前おすすめの勉強方法・学習方法

人間の脳は睡眠時に記憶を整理し、定着させると言われています。そのため、寝る前の勉強は暗記を中心に行うと効率的です。難しい問題などにも一通り目を通しておくと、睡眠を挟むことで翌日に解答のプロセスをひらめくなど、寝る前の勉強は想像以上にメリットがあります。

勉強する時間帯を意識した生活

勉強するタイミングは、習慣づけるためになるべく毎日同じ時間帯で行うのがおすすめです。そのためには、生活サイクルを勉強の時間帯に合わせて上手くコントロールすることが重要になってきます。次に紹介するポイントをしっかり抑えて生活を送ってみましょう。

規則正しい食事

まず、勉強を効率的にするために食事には気をつけましょう。規則正しく食事を行うことで勉強に集中することもできますし、特に成長期の学生にはバランスのいい栄養は大切です。忙しいからといって朝ご飯を抜いてしまうと日中のパフォーマンスが低下してしまうので注意しましょう。

また、決まった時間に規則正しい食事をとると、勉強のタイミングも掴みやすくなるのでおすすめです。

適度な運動

運動は生活リズムを整えるための大切な要素です。適度な運動をすることで良質な睡眠をとりやすくなり、空腹を感じて食事をしっかりとれるようになります。通学や部活などで体を動かせる環境があれば、ぜひ有効活用してみるといいですよ。文化部などで運動をあまりしないという人も、自宅でできる運動を探してみてもいいかもしれません。

睡眠時間の確保

睡眠時間はしっかりとりましょう。睡眠時間を確保すると、寝ている間に記憶が整理され学習したことが定着し、翌日のパフォーマンスも良くなります。特に朝型と夜型の学習をしたい人は、就寝時刻と起床時刻を毎日固定するようにするのがおすすめです。決まった時間に眠ることで、勉強のサイクルを覚えやすくなります。

また、休日も学校がある日と同じ時間帯に睡眠をとるように心がけることは大切です。一度休日で睡眠サイクルが崩れると、休み明けに元の学習サイクルに戻すのが難しくなってしまいます。

【体験談】私が行っていた時間帯を意識した勉強方法

ここで、講師の私が実際に行っていた時間帯を意識した勉強方法をご紹介します。中学校と高校でそれぞれ朝と夜の勉強方法を試しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

朝の勉強（中学校）

中学生の頃は部活が忙しく、帰宅後は疲れてすぐに寝てしまっていました。そのため、夜の１０時に寝て５時に起きるという睡眠サイクルを作り、朝の５時から７時まで朝学習をしていました。朝のうちに宿題や予習をこなすことで、その日の学校での学習がはかどっていたと感じます。

夜〜寝る前の勉強（高校）

高校生の頃は部活が比較的落ち着いていたので、帰宅後に夕食を食べてから勉強していました。大体午後８時から１１時まで勉強し、学校の課題や復習をこなしていました。私の場合は、机にじっと座っていると暗記よりも問題演習の方が集中して取り組めたので、暗記系の勉強は隙間時間に回していました。

隙間時間を使った勉強法

同じく高校生の頃、暗記の勉強は登下校や休み時間を使って行っていました。特に登下校の際は気を抜くとスマホを使ってしまうので、スマホは必ずカバンにしまって単語帳を読むようにしていました。スマホはどんな環境でも勉強の大敵なので、勉強する際は見えないところへ置いてしまうのがおすすめです。

ずばり！勉強場所で成績の差は出るのか？

単純に勉強量を時間として考えるだけであるならば、勉強場所の違いは大きな差とはなりません。しかし、同じ時間でも密度の高い時間にするためには「勉強場所」はかなり重要な要素となります。

時間の密度＝勉強の質ですから、「勉強場所」が成績に及ぼす影響はかなり大きいと言えます。せっかく正しい勉強法なのに、勉強場所が自分に合っていないと勉強の効果が半減してしまいます。

「勉強場所」は年齢や状況によって変える

「勉強ができる子は家のリビングで勉強している」という話をよく耳にします。ついつい鵜呑みにしてしまいそうになりますが、みなさんはどう思いますか。実は常にリビングで勉強することが良いわけではありません。

「勉強場所」は「年齢」や「状況」によって変えるべきなのです。例えば、アドバイスをもらうほうが効率的に勉強を進められる、小学生や中学1年生などは家のリビングで勉強すべきです。

しかし、勉強に対するやる気が十分に高まっている中学3年生や高校生にとっては家のリビングでは少し気が散ってしまう環境かもしれません。このように、今の自分の状況をしっかりと客観的に見て「勉強場所」を選定することが大切です。

受験生必見！集中できる勉強場所５選

ここからは、具体的なおすすめの勉強場所をピックアップします。勉強場所は、1人ひとりの性格やライフスタイルにより合う合わないがあります。相性の良い勉強場所を見つけることが志望校合格、成績アップに繋がります。

電車やバスの中（登下校）

登下校に電車やバスなどの公共交通機関を利用している方にはかなりおすすめの勉強場所です。たかが5分10分かもしれませんが、一年間続けるとかなりの時間になります。こういった時間には社会科や英単語などの暗記系の勉強をするとよいです。

リビング

自分の部屋や自習室のように、誰にも見張られていなかったらついついさぼってしまうという方におすすめです。家族に勉強している姿を見てもらうことで、勉強から逃げられない状況を自分から作りましょう。

反対に、ある程度勉強に対するやる気が高まっている方にはあまりおすすめできません。雑音が気になってしまう方はほかの場所を探しましょう。

公民館・図書館

私が一番おすすめしたい場所です。公共の場所なので誰でも無料で利用することができます。落ち着いた雰囲気の場所なので勉強に集中しやすいことが一番のメリットです。図書館の場合は近くに本があるので、気になることがあればすぐに調べることもできます。

デメリットとしては静かすぎて眠くなってしまい、眠気と闘うことで集中力が奪われてしまうことです。

塾の自習室

これもかなりおすすめの場所です。落ち着いた雰囲気に加えて、同じ目標に向かって頑張っている生徒を見てモチベーションを高めたり、講師に質問することもできます。ただし、塾に通う必要があるので利用料は払わなければなりません。都市部であれば有料の自習室のみの塾などもあったりします。

学校の教室（放課後）

塾の自習室ほど整った環境ではありませんが、職員室に行けば先生がいるので質問対応はしてもらえます。教室のデメリットは採集下校時刻が比較的早い時間となるので遅くまで勉強することはできません。

勉強場所に持って行くと便利なアイテム

勉強時間をより楽しく、快適にするために最適なアイテムがあります。勉強場所との相性や利便性を考え、試してみてくださいね。

イヤホン

例えば、電車の中やバスの中など、勉強場所によっては騒音が耳に入ってくる場所もあります。そういった際にイヤホンをつけて勉強をすると効果的です。最近ではノイズキャンセリング機能（外の音が聞こえなくなる）が搭載されたワイヤレスイヤホンなども多数販売されているので、使ってみてください。

水筒

水分補給は大切です。自動販売機で毎日飲み物を買うのもお金がかかってしまうので、外で勉強する場合には必ず持って行きましょう。

ガム（メントール入り）

個人的にかなりおすすめのアイテムです。静かな環境で勉強をしていると、どうしても眠気に襲われてしまいます。そういった場合にメントールというひんやりする成分を含んだガムを噛むと眠気を吹き飛ばすことができます。

まだある！勉強を続けるテクニックおすすめ9選

ここまで「勉強が続かない原因」4タイプごとに、対処法を紹介してきました。さらに、集中力や継続力を高め、勉強効率をアップさせる方法はまだまだあります！ ここからは今日から簡単に取り入れられる「勉強が続く自分になる方法」を、追加で9つご紹介しましょう。

勉強する場所を決める

自宅や塾、図書館、学習室など、その日によって勉強する場所を変えている人は、一定の場所に決めてみるのがおすすめ。 「自分はここで勉強する」と決心することで、その場所に座っただけで自然と勉強モードに入りやすくなります。 勉強する場所を決めたら、集中を妨げるもの（マンガやテレビなど）は片付けることもお忘れなく。

勉強する場所を変えてみる

反対に、勉強する場所を変えてみるという方法もあります。いつもの場所では、イマイチ集中できないという人は、場所を変えてみてください。視界が変わると気分が変わり、集中できるようになることも多いのです。 自分にとって一番勉強しやすい場所を探し、お気に入りが見つかったら場所を固定する、というのも良いですね。

勉強の成果を「見える化」する

勉強した成果を「見える化」、つまり視覚的にわかりやすく表示する工夫もおすすめです。「こんなに頑張ったんだ！」と達成感が得られ、次の勉強への原動力になってくれます。 アプリを活用するほか、壁に勉強時間のグラフを貼る、使い終わったノートや教材を積み上げる、目標時間を達成した日はカレンダーに印をする、といったアナログな方法も◎。 ポイントは「ひと目でわかる」ようにすることです。積みあがってきたら、ちゃんと自分を褒めてあげてくださいね。

成功した自分をイメージする

「ビジョンを描く」とも言います。成功した自分、つまり合格した自分を思い描くのです。コツはできるだけ具体的に描くこと。 どんな表情？どんな服装？どこで合格を知った？友達や親の反応は？大学生になったらどんな部屋に住もうか。どんな友達と、どんなことを楽しみたい……？ 具体的に描くと心がワクワクしてきませんか？この「ワクワク」が大切！ワクワクは頑張るエネルギー源です。どんどん描き、どんどんワクワクしましょう！

ペースメーカーを作る

「ペースメーカー」とは自分の勉強のペースを作ってくれる物や人のことです。受験勉強は一人で取り組むものですが、時に孤独を感じることもあるでしょう。そんなときに自己管理をサポートしてくれたり、励みになってくれたりする存在があると、勉強にも戻りやすくなるというもの。 同じ目標に向けて頑張る友達や塾、定期的にあるテストなどをペースメーカーにしてみると良いでしょう。

ゲーム感覚で取り組む

勉強にゲーム感覚を取り入れるのもおすすめです。 この課題をクリアしたらご褒美画ある、もっと簡単に攻略できる方法を探すなど、楽しく勉強できるアイディアを取り入れてみてください。ゲーム感覚は手軽に達成感を得られるので、もっとやりたくなると先輩たちも絶賛の方法です。 科目や課題にボスを設定し、ボスを倒したら〇〇（ご褒美）、としても楽しそうですね。

スモールステップで取り組む

「英単語を7,000語覚える」と思うととてつもなく遠いゴールのように感じられますよね。では「1日50語ずつ覚える」なら？できそうな気がしませんか。 目標や課題が大きなままでは、どう取り組めばよいか見当もつかず気持ちが萎えてしまうもの。そんなときは「スモールステップ」、つまり小さなかたまりに小分けにし、少しずつ取り組むようにしてみてください。 千里の道も一歩から。スモールステップでも続けると、いつのまにかとてつもないところに到達できるものですよ。

無理に続けようとしない

逆説的ですが、無理に続けようとしないという発想も大切です。 勉強しなきゃ！と思うほど、できない自分に嫌気がさし、プレッシャーになり、自分を追い詰めてしまうという悪循環に陥りかねません。 どうしても勉強が手につかないときは「今日は休み！」と決め思いっきりリフレッシュに充ててみましょう。

「ながら勉強」を取り入れてみる

「つまらない授業中に、別教科の勉強をしていたら捗った」「雑音がある方が集中できる」という経験はありませんか？ 元々、脳は適度に雑音があったほうが集中できる構造になっているそうです。完全に無音だと、かえって集中できないどころか発狂してしまうこともあるんだとか。 この脳の特性を取り入れ、敢えて「ながら勉強」をしてみるという方法もあります。家族が見ているテレビの音が聞こえる場所で勉強する、YouTube動画を流しながら勉強する……、といった具合ですね。 ただし！テレビもYouTubeも「自分がまったく興味がないチャンネル」であることが重要。興味があると、勉強よりそちらに集中してしまいますからね。

まとめ

勉強が続かないと悩む受験生・高校生に向けて、考えられる原因と対処法、勉強が続く自分になれるテクニックをご紹介してきました。 さて、受験生にとって最大の敵は「時間」です。 受験本番までの時間は刻一刻と減っていきます。いかに集中し、効率を上げるかというのがとても大事。少しでも時間対効果の高い勉強をした者が勝つ世界です。 そして、楽なことばかりではない受験勉強を、最後の最後で支えてくれるのは「志望大学への強い思い」だけということも忘れないでください。あの大学に行きたい、どうしても行きたい！という思いが、最後の踏ん張りを支えてくれます。 ご紹介したテクニックを早速取り入れ、強い思いと共に集中できる自分を目指してくださいね。応援していますよ。